Tag Archives: dieta

3 Diete de incercat anul acesta pentru un corp in forma

detox diets

Atunci cand vine vorba despre diete, si mai ales despre cele care functioneaza, discutiile si contradictiile par interminabile. Fie ca unele diete elimina complet anumite produse si mancaruri, fie ca altele pun accent pe gramaje si numarul de calorii, un lucru este sigur: o dieta sanatoasa si utila nu trebuie numai sa te scape de cateva kilograme in plus, ci sa iti mentina intreg organismul sanatos si in forma. (more…)

12 May 2016

Mancatul de post si beneficiile asupra sanatatii

1

Dincolo de valoarea sa spirituala, tinutul postului inseamna si detoxifierea organismului, echilibrarea acestuia si recapatarea siluetei dupa lunile lungi de iarna. Mancatul de post are nenumarate beneficii asupra scaderii in greutate, a eliminarii toxinelor si a recapatarii poftei de viata, pentru ca o dieta bazata pe vitamine are darul de a reda stralucirea pielii, de a tonifia muschii, de a reechilibra tonusul muscular si de a intari sistemul imunitar. Hai sa vedem astazi cateva aspecte esentiale ale mancatului de post asupra siluetei si cateva trucuri pentru a ne fortifia organismul si a scapa de kilogramele nesuferite. (more…)

19 Apr 2016

Reguli simple pentru un stil de viață sănătos

mind, body, soul

“Sănătatea e darul cel mai frumos și bogat pe care natura știe să-l facă” spunea Michel de Montaigne. Ce se întâmplă mai departe cu ea, ține doar de tine. Tu controlezi totul. Ceea ce mănânci, dacă faci sau nu sport, dacă te odihnești, inclusiv trăirile și sentimentele pe care le experimentezi. (more…)

15 Feb 2015

Obiceiuri sanatoase

Primavara de obicei ne gandim la o dieta mai sanatoasa, la faptul ca am vrea sa dam jos cateva kilograme, sau sa le mentinem pe cele avute.

Ei bine, ar fi indicat sa tinem cont de anumite obiceiuri sanatoase si alegeri alimentare.

Incearca sa mananci de 5 ori pe zi

Nu lasa o pauza mai mare de 3-4 ore intre mese. De ce? Nu risti sa ti se faca foame si sa mananci mult si nesabuit imediat ce apuci. De asemenea, raportul energetic se echilibreaza de-a lungul zilei.

Evita alimentele procesate si incearca sa-ti prepari tu singura mesele

Da, asta inseamna fara fast food, dar si fara semi preparate. Mancarurile de-a gata din supermaketuri sunt pline de grasimi si conservanti. Stim ca nu ai timp sa gatesti in fiecar zi. Macar intr-o zi prepara cate ceva si pastreaza-le in congelator 🙂

Nu elimina nici un grup de alimente din dieta ta.

E bine sa ai o dieta cat mai variata si echilibrata. Nici macar carbohidratii nu trebuie sa lipseasca, trebuie repartizati corect de-a lungul zilei, pentru ca sanatatea masei noastre musculare are nevoie de ei.

Asigura-ti consumul de peste

Ideal ar fi sa consumi peste de 4-5 ori pe saptamana. Astfel iti asiguri portia de acizi grasi.

Consuma fibre

Conform unor studii consumul ideal de fibre pe zi este de 25-30 de grame. Fibrele sunt componentele de baza ale unei diete sanatoase si echilibrate, deoarece aduc multe beneficii organismului. Lipsa fibrelor duce la anemie si este mia frecveneta la femei decat la barbati. Asta inseamna automat sa consumi multe legume.

Apa, apa si iarasi apa.

Bei apa suficienta? cu 1,5 – 2 l de apa pe zi eviti dezhidratarea, problemele circulatorii si ajuti functile renale.

Faina integrala in loc de cea alba

Faina alba este de fapt mare parte amidon, contine calorii multe si putine vitamine si minerale. Faina integrala aduce organismului un aport de vitamina B si E, acizi grasi esentiali, zinc, potasiu, magneziu, fier. Produce stare de saturare datorita indicelui glicemic mic.

Pofta de dulce…

E de evitat. Am scris un intreg post despre asta. In cantitati mici si nu foarte des se accepta. Puteti incerca sa va obisnuiti cu ciocolata neagra, de exemplu 🙂 Si intotdeauna alege mierea in loc de zahar.

Salate

Salatele ar trebui sa contina in mare parte verdeturi, nu branza, paste sau carne. Alege pieptul de curcan si branza slaba. 

Daca vorbim de carne, alege-o mereu pe cea alba in favoarea celei rosii.

13 Apr 2013

Ce mancam pentru …

Sanatatea oricarui organ ne afecteaza felul in care aratam. Daca suntem mai atente cu ce mancam, daca alegem sa mancam sanatos putem sa ne ferim inima de riscuri, ori sa stergem cativa ani de pe chipul nostru.

Pe fata ni se poate citi stresul, hormonii, cantitatea de fast-food ingurgitata. O dieta in care primeaza alimentele sanatoase le pot indeparta toate astea prin nutrienti care repara, mentin si hranesc pielea.

Riduri mai putine

Incercati sa introduceti soia in hrana voastra. Studiile sustin ca alimentele ce contin chimicale de tip estrogen, numite izoflavone iti mentin tenul intins. Dupa 12 saptamani in care femeile supuse testului au consumat 40mg de izoflavoane li s-a diminuat efectul de laba gastii din jurul ochilor si intregul ten parea mai elastic.

Mai putina acnee

Aici e trist fiind dulciurile marii vinovati de aparitia cosurilor. In ajutorul nostru vine zincul. Mancati carne rosie, de vita, nu luati suplimente caci in cantitati mari si zincul poate fi toxic.

Piele stralucitoare

Nu trebuie sa te scalzi in ulei de plaja pentru a straluci. Carotenoidele care coloreaza in rosu, galben si portocaliu iti pot conferi si pielii tale o culoare sanatoasa.

Conform altor studii, persoanele care mananca un continut mare legume si fructe zilnic, au o piele mai aurie, cu un aspect sanatos. Arata chiar mai bine decat pielea bronzata. Asa ca, spor la rontait morcovi! Nu uita sa iei din piata si ardei, gogosari, dovleac, caise, penene galben si broccoli.

Piele mai supla

Surpriza dulce vine din partea ciocolatii negre. Antioxidatii pe care ii contine ajuta la circulatie. Cine a baut timp de 12 saptamani cacao au prezentat o piele mai hidratata.

Petele maronii care vin cu varsta

Ele nu vin doar cu varsta, soarele e cel mai mare vinovat pt ele, mangaierile lui adaugand in fiecare an motive pielii sa rafufneasca in …pete. Pe langa cremele de protectie, cel mai bun prieten ar putea fi ceaiul verde, detoxifiant si…racoritor! Cam 2 -3 cani pe zi contra petelor urate pe care nu le poti masca nicicum odata aparute. As zice ca e un schimb care merita.

Pe langa acest lichid salvator fa loc rosilor, grapefruitului rosu, pepenului rosu si ardeilor rosii in dieta ta, pentru continutul lor mare de licopen. Corpul tinde sa le absoare mai bine din sosuri si supe, mai ales daca le ajuti si cu ulei de masline.

Ochi fara cearcane

Daca ai cearcane ori pungi vinete sub ochi si fondul de ten nu te mai ajuta demult, incearca sa renunti la obiceiurile tale sarate. Adica, elimina cat poti de mult sarea din bucate! Din cauza sarii risti sa retii apa, sa fii umflata si dezhidratata. Incearca sa introduci potasiu in alimentatia ta pentru ca acesta elimina excesul de sare din corp. Ce contine potasiu? Bananele si avocado. Nu lua suplimente ce contin potasiu, extrage-l doar din aceste alimente, pt ca cantitatea prea mare de potasiu duce la aritmie!

Dinti mai albi

Mancarurile ce contini acizi, citricele, sucurile iti lasa dintii predispusi la acumularea de pete, pentru ca distrug stratul protectiv de smalt si lasa sa patrunda pigmentii. Mancarurile vinovate pt ingalbenirea dintilor sunt sosul din paste, vinul rosu, cola si cafeaua. Micile tale placeri, nu-I asa? Hai ca daca mananci o bucatica de branza dupa oricare dintre acestea ar trebui sa minimalizeze efectul. Acum intelegem preferintele francezilor pt vin si branza, nu-I asa? Francezii se pricep cel mai bine, Camambertul fiind cea mai potrivita mancare care te ajuta sa ai dintii mai albi, avand cel mai mare nivel de pH

Par mai puternic

Proteine, fier si zinc – ingredientele minune pt scalpul nostru. Si aici sursa lor este carnea rosie, vita ori carnea inchisa la culoare de la pui.

01 Oct 2012